Esercizi da fare a casa

Esercizi da fare a casa
Esercizi da fare a casa

Puoi tonificare il tuo ballo a casa con mosse semplici che appianare quel muffin, rassodare la schiena e le spalle e darti gambe più sottili. Se hai già scelto il tuo vestito, scegli di tonificare la parte inferiore del corpo per ottenere il massimo da una gonna a fessura o lavorare le braccia e le spalle se indossi un abito senza spalline.

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Appiattisci la pancia

Prepara gli addominali per un vestito aderente con un solo ed efficace esercizio. Prendi il tuo crunch base dal pavimento e su una palla stabilizzata per isolare i muscoli addominali. Siediti sulla palla, quindi cammina con i piedi in avanti in modo che il centro della schiena si appoggi sulla palla fitness. Incrocia le braccia sul petto e scricchioli verso l'alto. Concentrati sui tuoi muscoli obliqui ruotando i fianchi su un lato e scricchiolando la parte superiore del corpo con un movimento diagonale, quindi spostando i lati.

Tonifica le tue cosce e cosce

Usa gli strati e gli affondi per ottenere la parte inferiore del tuo corpo pronta per un abito corto o una fessura alta nella notte del ballo. Stai in piedi con le gambe più larghe delle spalle e le dita dei piedi sottolineate. Infila il coccige e lascia cadere il bacino. Tieni premuto il plié per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale o al polso nel punto più basso del tuo plié. Affondo, avanzando con un piede e appoggiando il piede davanti al pavimento, con il ginocchio piegato direttamente sopra la caviglia. Salta fuori dall'affondo e cambia lato.

A Beautiful Back

Se indossi un vestito senza spalline o senza schienale, gli esercizi di tonificazione possono aiutarti a evitare il temibile grasso posteriore al ballo. Lavora la parte bassa della schiena con l'esercizio cobra se indossi un audace vestito senza schienale. Sdraiati a faccia in giù con le braccia lungo i fianchi. Sollevare il petto e le gambe e tenere premuto per un conteggio di tre, quindi riposare e ripetere. Utilizzare un set di 5 libbre. manubri per lavorare la parte superiore della schiena. Stare con i piedi a una certa distanza dall'anca e un peso in ogni mano. Scrollare le spalle e tenere premuto per un conteggio di tre, quindi rilasciare. Ripeti da otto a dieci volte. Tieni i gomiti ben serrati e i palmi rivolti verso l'interno durante l'esercizio.

Amazing Arms

Molti abiti da ballo sono senza maniche o senza spalline, lasciando le braccia in mostra. Mentre si può indossare una scrollata di spalle o uno scialle, semplici movimenti aiutano a tonificare i muscoli delle braccia. Usa una mossa ispirata alla boxe per un allenamento del braccio ad alta energia. Tenere un 3- a 5 libbre. manubrio in ogni mano, con i gomiti piegati e le mani a livello del mento. Jab attraverso il tuo corpo in una linea diagonale, torcendo il busto come se si stesse pugnalando un avversario. Porta il pugno al livello del mento e ripeti con l'altra mano. Lavora in gruppi di 20, eseguendo almeno due serie di 20 pugni.