Home Esercizi per arti marziali

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Alcuni aspetti dell'addestramento alle arti marziali domestiche, come quelli richiesti per eseguire una particolare tecnica, sono specifici per particolari arti marziali. Altri che coinvolgono la forma fisica e la resistenza complessiva sono suscettibili di migliorare le prestazioni nella maggior parte degli stili. Puoi indirizzare i tuoi allenamenti a casa per migliorare entrambi gli aspetti del tuo allenamento.

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Stabilisci obiettivi

Prima di iniziare, determina esattamente cosa vuoi ottenere durante gli allenamenti a casa. Se vuoi migliorare la tua capacità di eseguire specifiche tecniche di arti marziali, il modo migliore è che un esperto dimostri la forma corretta prima di iniziare a praticarla da solo. Se ciò non è possibile, potresti studiare video e libri didattici. Sebbene questi possano fornire informazioni utili, non possono fornire un feedback essenziale per te. Si consiglia vivamente di frequentare un corso di formazione con un buon allenatore o insegnante per apprendere la forma e la tecnica appropriate e i principi che stanno dietro l'arte che si sta studiando. Per l'allenamento a casa, determina se vuoi migliorare la tua forza, velocità, resistenza, flessibilità o tutti.

Train

Molte arti marziali, tra cui jujitsu, aikido, judo e hapkido, riconoscono l'importanza di imparare a cadere in sicurezza. Se questo è uno dei tuoi obiettivi, procurati un tappetino o prepara una superficie morbida sulla quale puoi praticare la caduta e il rotolamento in sicurezza. Le arti marziali difficili come il karate e il tae kwon enfatizzano le tecniche sorprendenti. Una borsa pesante appesa al soffitto o da un ramo di un albero all'aperto può essere una grande risorsa per lo sviluppo delle tue abilità di calci e pugni. Allenarsi con una borsa della velocità aumenterà la velocità e la coordinazione della mano. Molti professionisti ritengono che l'allenamento di base per la forza sia fondamentale per il loro successo. Allenamenti di sollevamento pesi mirati ai muscoli della parte superiore e inferiore del corpo possono migliorare le tue prestazioni, purché tu mantenga la flessibilità allungando regolarmente.

Respirazione pratica

Le tecniche di respirazione corrette sono fondamentali nelle arti marziali. Senza di loro, ti stancherai rapidamente. Esercita una respirazione efficiente e profonda muovendo coscientemente il diaframma dentro e fuori. L'addome, non la parte superiore del torace, dovrebbe espandersi con il respiro e contrarsi a ogni espirazione. Ciò porterà più aria nei polmoni. È più efficace di prendere respiri superficiali alzando la parte superiore del torace. Inspira quando ti muovi e preparati a eseguire una tecnica. Esercitatevi a respirare quando vi esercitate, ad esempio quando colpite, calciate o lanciate un avversario reale o immaginario.

Trova partner di allenamento

Le arti marziali sono, per definizione, attività progettate per le interazioni tra le persone. Puoi aumentare la tua forma fisica generale e migliorare la tua tecnica praticando da solo a casa, ma alla fine dovrai praticare le tue tecniche con un'altra persona.Se studi in una scuola di arti marziali o Dojo, potresti avere abbastanza pratica lavorando con gli altri lì. Se ti alleni da solo, trova qualcuno che condivide il tuo interesse, anche se non è competente come te. Mentre molto meno che l'ideale, la sicurezza, la pratica del rallentatore in modo controllato con qualcuno disposto a servire da supporto ti aiuterà a identificare i problemi con le tue tecniche. Ricorda di mettere sempre al primo posto la sicurezza del tuo partner.