Esercizi per Power Plate Abs

Esercizi per Power Plate Abs
Esercizi per Power Plate Abs

La linea Power Plate di attrezzi da palestra utilizza la vibrazione per aggiungere intensità alla routine di allenamento. Posizionando una parte del tuo corpo sul dispositivo mentre completi un esercizio, i suoi creatori affermano che puoi costruire più efficacemente il muscolo, aumentare la densità ossea e migliorare la circolazione. È possibile eseguire molti diversi esercizi addominali utilizzando questo pezzo unico e impegnativo di attrezzature per l'allenamento.

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Ulteriori informazioni: I 41 esercizi più duri

Suggerimenti

  • Per migliorare la forza addominale, completare ciascuno degli esercizi 2-3 volte a settimana .

Side Planks

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Le tavole laterali sfidano i muscoli sul lato dell'addome. Credito fotografico: Veles-Studio / iStock / Getty Images

Una sponda laterale è un ottimo esercizio per lavorare i muscoli laterali dell'addetto, chiamati obliqui interni ed esterni.

Fase 1:

Stenditi sul fianco con l'avambraccio posizionato sulla piastra di potenza direttamente sotto il gomito. Tieni le ginocchia dritte e impilarle una sull'altra.

Passaggio 2:

Sollevare l'anca inferiore dal terreno finché non è in linea con la colonna vertebrale. Mantieni i muscoli del collo rilassati e non stringere le spalle mentre esegui questa mossa.

Passaggio 3:

Tenere premuto per 1 o 2 secondi e quindi abbassare lentamente fino alla posizione iniziale. Completa da 2 a 3 serie da 10 ripetizioni e la ripetizione dall'altra parte.

Suggerimenti

  • Per facilitare questo esercizio, esegui le ginocchia piegate anziché dritte.

Chair Crunch

Il crunch della sedia aiuta a raggiungere un addome centrale definito rafforzando il muscolo retto dell'addome.

Passaggio 1:

Sdraiati sulla schiena sulla piastra di alimentazione con le braccia che raggiungono il soffitto e le gambe in aria. Le ginocchia e i fianchi dovrebbero essere piegati con un'angolazione di 90 gradi, come se giacessero su una sedia rovesciata.

Passaggio 2:

Mantenendo questa posizione con le gambe, sollevare la testa, il collo e la parte superiore della schiena fino a quando il fondo delle scapole si solleva dalla piastra di alimentazione.

Passaggio 3:

Mantenere questa posizione per 1 o 2 secondi mentre si continua a respirare. Quindi, tornare lentamente alla posizione di partenza. Fai da 2 a 3 serie di 10 ripetizioni di questo esercizio.

Plancia con estensione del ginocchio

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Le tavole sulla piastra di potenza possono essere intensificate sollevando una gamba alla volta. Photo Credit: DeanDrobot / iStock / Getty Images

Questo esercizio attiva il muscolo trasverso dell'addome mentre fornisce i glutei con un allenamento impegnativo.

Passaggio 1:

Sali nella posizione di sollevamento con le mani posizionate sulla piastra di alimentazione e le braccia distese.

Passaggio 2:

Impegna gli addominali e solleva una gamba dal terreno mantenendo una colonna vertebrale diritta.Non lasciare che il bacino si inclini mentre sollevi la gamba.

Passaggio 3:

Tenere la gamba in aria per 1 o 2 secondi, quindi ridurla a terra. Completa da 2 a 3 serie di 10 sollevamenti per le gambe e poi ripeti con la gamba opposta.

Knee Tucks

Questo esercizio enfatizza gli addominali inferiori incorporando le gambe nell'allenamento principale.

Passaggio 1:

Siediti sulla piastra di potenza e inclinati all'indietro sulle mani con i gomiti estesi.

Passaggio 2:

Con le ginocchia piegate e le gambe unite, sollevare entrambe le gambe in aria verso una spalla.

Passaggio 3:

Tenere premuto per un secondo e poi abbassare lentamente i piedi sul pavimento. Fallo 10 volte e poi ripeti verso la spalla opposta. Completa da 2 a 3 set in ogni direzione.

Cani per uccelli

I cani per uccelli sono un ottimo modo per rafforzare il muscolo addominale trasverso e allo stesso tempo sfidare i muscoli di fianchi e spalle.

Passaggio 1:

Mettiti a mani e ginocchia sulla piastra di alimentazione. Le tue mani dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e le ginocchia dovrebbero essere sotto i fianchi.

Passaggio 2:

Attaccare gli addominali in modo che la colonna vertebrale sia piatta come un tavolo. Quindi, sollevare un braccio e la gamba opposta in aria senza inclinare il bacino.

Passaggio 3:

Mantenere questa posizione per 5-10 secondi e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti con il braccio e la gamba opposti. Fai 2 o 3 serie di 10 ripetizioni su ciascun lato.

Avvertenze

  • Se qualche esercizio causa dolore, fermalo immediatamente. Parlate con il vostro medico di tutte le preoccupazioni che potreste avere prima di utilizzare un nuovo pezzo di attrezzatura sportiva.

Ulteriori informazioni: Si sposta per restringere la pancia, l'estremità e le cosce