Piramide alimentare dietetico bilanciato

Piramide alimentare dietetico bilanciato
Bilanciata dieta piramide alimentare

Una dieta equilibrata richiede una varietà di scelte alimentari da ciascuno dei sei gruppi alimentari. Questo ti fornisce l'energia e la nutrizione necessarie per una crescita e uno sviluppo ottimali del tuo corpo. Una dieta equilibrata enfatizza frutta, verdura e latte senza grassi o magro e prodotti a base di latte. Comprende anche carni magre, pollame, pesce, uova e noci ed è povero di grassi saturi. Seguendo la piramide alimentare come guida, puoi seguire una dieta equilibrata.

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Passaggio 1

Concentrare la dieta sui cereali, poiché questa è la base della piramide alimentare. Mangiare da sei a 11 porzioni di cereali ogni giorno. Le fonti dovrebbero essere cereali integrali e includere pane, cereali, riso, cracker e pasta. Una porzione è equivalente a una fetta di pane o 1/2 tazza di cereali, riso o pasta.

Passaggio 2

Consumare due o tre porzioni di proteine ​​ogni giorno. Carni e pollame dovrebbero essere a basso contenuto di grassi o magri. Altre fonti di proteine ​​includono pesce, uova, fagioli, noci e semi. Una porzione è equivalente a 1 oz. di carne, tonno o pollo.

Passaggio 3

Assumere da tre a cinque porzioni di verdura ogni giorno. Mangiare una varietà di verdure è ottimale, con particolare attenzione alle verdure verde scuro e arancione, come gli spinaci e le carote. Una porzione è pari a 1/2 tazza di verdure cotte o 1 tazza di verdure crude.

Passaggio 4

Mangia due o quattro porzioni di frutta ogni giorno. Scegli frutta fresca, congelata, in scatola o secca per soddisfare queste porzioni. Tuttavia, il succo di frutta dovrebbe essere ridotto al minimo a causa degli zuccheri aggiunti. Una porzione è uguale a una piccola frutta cruda o un succo di frutta da 1/2 tazza.

Passaggio 5

Includere da due a quattro porzioni di latte ogni giorno. La scelta migliore per i tuoi prodotti caseari è senza grassi o a basso contenuto di grassi. Le fonti includono latte, formaggio e yogurt. Una porzione è equivalente a 1 tazza di latte. Se non si consuma o non è possibile consumare prodotti lattiero-caseari, scegliere prodotti senza lattosio.

Passaggio 6

Utilizzare i grassi con parsimonia, poiché questa è la punta della piramide. La maggior parte delle fonti di grassi dovrebbe provenire da oli e noci di pesce e vegetali. I grassi solidi, come burro, margarina, accorciamento e strutto, dovrebbero essere limitati. Una porzione è pari a 1 cucchiaino. margarina o maionese.

Consigli

  • Mangia almeno tre pasti al giorno e includi alimenti di tutti i gruppi di alimenti ad ogni pasto.