I 7 principi di perdita di peso

I 7 principi di perdita di peso
I 7 principi della perdita di peso

Seguendo determinati principi comprovati di perdita di peso può portare a risultati drammatici. Ad esempio, Drew Saur pesava 325 libbre. Nel 2003, ha deciso di apportare alcuni importanti cambiamenti nella sua vita. Ha iniziato a contare le calorie e ha scoperto di aver mangiato da 4, 000 a 5, 000 calorie al giorno. Nel corso di due anni, ha perso 150 libbre. e ha iniziato a camminare per l'esercizio. Ora corre in eventi di 5K e di mezza maratona. Saur è un membro del National Weight Control Registry, insieme ad altri 5.000 che sperano che la loro esperienza di perdita di peso di successo possa aiutare anche gli altri a perdere peso.

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Count Calories

Secondo il Registro nazionale del controllo del peso, il 98 percento dei loro membri ha perso peso con successo e l'ha trattenuto riducendo l'apporto calorico. La maggior parte di loro ha mangiato una dieta ipocalorica e povera di grassi. Il "Journal of American Dietetic Association" riportava nell'aprile 1998 che le donne nel registro riportavano un consumo medio di 1, 300 calorie al giorno, e gli uomini riferivano di mangiare 1, 685 calorie al giorno.

Esercizio

L'NWCR riporta che il 90 percento dei membri esercita una media di un'ora al giorno, un impegno significativo per la salute. I partecipanti riferiscono che il loro esercizio sta semplicemente camminando per un'ora al giorno, che è gratuito e non richiede attrezzature. Continuano ad allenarsi anche dopo aver perso peso in eccesso per mantenere il peso sano.

Mangia la prima colazione

Il settantottesimo percento di coloro che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori riportano con successo che fanno colazione tutti i giorni, secondo un articolo del febbraio 2002 in "Ricerca sull'obesità". Fare colazione ogni giorno aiuta a controllare la fame durante tutto il giorno, rendendo meno probabile che mangi troppo o mangi cibi malsani.

Prestate attenzione al vostro peso

Perdita di peso a lungo termine richiede che prestiate attenzione al vostro peso, secondo un articolo del luglio 1999 di M. T. McGuire e collaboratori in "Obesity Research". Il 75% dei membri del NWCR si pesa almeno una volta alla settimana.

Resta attivo

Il sessantadue percento dei membri NWCR riferisce di guardare meno di 10 ore di televisione a settimana. Guardare la televisione, lavorare al computer, giocare a giochi per computer e altre attività simili spesso prendono il posto di una maggiore attività fisica nella vita degli americani, quindi guardare meno la televisione ti darà tempo per attività più impegnative come il giardinaggio, le faccende domestiche e lo sport.

Coerenza

La maggior parte dei membri del NWCR riferisce che si nutrono costantemente ogni giorno, piuttosto che confondere i propri programmi. Ad esempio, non si nutrono durante la settimana e poi si abbuffano durante il fine settimana. La perdita di peso a lungo termine sembra richiedere coerenza nell'attività fisica, nella dieta e nell'auto-monitoraggio.Coloro che seguono una dieta consistente hanno più probabilità di mantenere il loro peso nell'anno successivo rispetto a quelli che seguono una dieta più rigorosa durante la settimana, secondo un articolo del febbraio 2004 su "International Journal of Obesity and Related Disorders Metabolic" di A. A. Gorin e colleghi.

Tenere un registro di ciò che si mangia

Mantenere una registrazione scritta di ciò che si mangia e quanto si esercita è parte dell'autocontrollo e rende più probabile il successo, segnala RR Wing e colleghi in un 2001 articolo su "Annual Review of Nutrition".