Allenamenti di tapis roulant di 45 minuti

Allenamenti di tapis roulant di 45 minuti
Allenamenti di tapis roulant di 45 minuti

Correre per 45 minuti sul tapis roulant non deve essere noioso. Molte persone vengono a temere i loro allenamenti sul tapis roulant, ma è perché continuano a fare la stessa cosa ogni giorno. Se continui a correre allo stesso ritmo per la stessa quantità di tempo per ogni allenamento, il tuo corpo si abituerà all'allenamento e smetterà di vedere i risultati. Cambia spesso la routine del tuo tapis roulant per combattere la noia e mantenere il tuo corpo indovinato.

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Inizia con Walk to Jog

Questo è un ottimo punto di partenza per i principianti fino a quando non riescono a migliorare la propria forma fisica. Se hai solo camminato come forma di esercizio, incorporare lentamente più intensità facendo jogging. Aggiungi 30 secondi di jogging dopo ogni due minuti di cammino. Man mano che la tua forma fisica migliora, puoi aumentare la quantità di tempo che passi a fare jogging e diminuire la quantità di tempo che stai camminando. Ad esempio, iniziare con una camminata veloce di cinque minuti per riscaldarsi. Aumenta la tua velocità fino a quando non fai jogging e continua a fare jogging per 30 secondi. Rallentare lentamente per camminare velocemente e camminare per due minuti. Ripeti questi intervalli di camminata e jogging fino a raggiungere i 40 minuti. Rallenta la tua velocità e fai raffreddare per cinque minuti per completare un allenamento completo di 45 minuti.

Prova interval training

Con l'interval training, stai modificando le velocità durante l'allenamento, il che significa che la tua frequenza cardiaca non potrà mai scendere ad un ritmo costante. Questo aumento della frequenza cardiaca aumenta il consumo calorico complessivo e il tuo corpo brucia calorie anche dopo che hai smesso di allenarti. Aggiungi intervalli nel tuo tapis roulant eseguendo aumentando la velocità per una corsa veloce per 30 secondi, seguita da una corsa più lenta per due minuti per recuperare. Ad esempio, iniziare con una corsa di riscaldamento. Questa dovrebbe essere una comoda velocità in cui è possibile portare avanti una conversazione. Dopo cinque minuti, aumenta il ritmo con una corsa facile. Sul tapis roulant si tratta in genere di circa 6 mph. Continuare questo ritmo per due minuti, quindi aumentare la velocità per una corsa più veloce, circa 8 mph sul tapis roulant per 30 secondi. Non dovresti essere in grado di parlare affatto durante questa corsa. Rallenta la tua andatura alla massima velocità e recupera per due minuti prima di accelerare di nuovo. Alternare questi intervalli per 40 minuti prima di rinfrescarsi per gli ultimi cinque minuti del proprio allenamento.

Ramp Up the Incline

Un cambio di pendenza ti fa sentire come se stessimo correndo o correndo in salita. Questo fa sì che il tuo cuore lavori di più per spingerti su per la "collina" e mette più stress sui tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Durante i tuoi allenamenti di 45 minuti, aumenta l'inclinazione del 5% per un minuto, mantenendo il tuo ritmo uguale. Ad esempio, dopo un riscaldamento di cinque minuti, aumentare l'inclinazione del tapis roulant al 5 percento.Corri ad un ritmo facile, ovunque da 6 mph a 8 mph a seconda del tuo livello di forma fisica. Rimanere a questa inclinazione per un minuto, quindi abbassare la pendenza indietro a zero per due minuti. Mantieni il tuo ritmo uguale durante l'allenamento. Ripeti questi intervalli di collina per 40 minuti prima di rinfrescarti per gli ultimi cinque minuti del tuo allenamento.

Mescola tutto insieme

Un modo sicuro per battere la noia sul tapis roulant è continuare a cambiare la tua routine. Se hai eseguito intervalli per un po 'e scopri che stanno diventando noiosi, prova ad aggiungere intervalli con inclinazione. Invece di aumentare la velocità solo durante l'intervallo, prova ad aumentare anche l'inclinazione. È inoltre possibile impostare l'inclinazione a una determinata percentuale e eseguire l'intero allenamento in pendenza.