1, Dieta a 500 calorie per gli uomini

1, Dieta a 500 calorie per gli uomini
1, Dieta a 500 calorie per uomini

Le diete contenenti 1, 500 calorie al giorno sono diete dimagranti per la maggior parte degli uomini. Infatti, Harvard Health Publications riporta che 1, 500 calorie è l'importo più basso che un uomo dovrebbe mangiare ogni giorno per perdere peso, a meno che non sia sorvegliato da un medico. L'uso di un piano alimentare da 1, 500 calorie aiuta gli uomini in sovrappeso ad attenersi ad un apporto giornaliero di 1, 500 calorie per la perdita di peso.

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Requisiti calorici

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Le insalate sono un buon pasto per la perdita di peso. Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images

In generale, le diete da 1, 500 calorie sono efficaci per gli uomini in sovrappeso che cercano di perdere il peso corporeo in eccesso - e che vogliono farlo senza la necessità di supervisione medica. Mangiare meno di 1, 500 calorie al giorno aumenta il rischio di un uomo di sviluppare carenze nutrizionali. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che gli uomini adulti richiedono spesso da 2, 000 a 3, 000 calorie al giorno per mantenere pesi corporei sani, e gli uomini attivi hanno generalmente bisogno di 2, 400 o 3, 000 calorie al giorno.

Frutta e verdura

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Frutta secca. Photo Credit: feri1 / iStock / Getty Images

Quando si mangia 1, 500 calorie al giorno, gli uomini dovrebbero consumare 1,5 tazze di frutta e 1,7 tazze di verdura, sulla base di piani pasto sani forniti dalle linee guida dietetiche per Americani 2010. Un equivalente di 1 tazza del gruppo di frutta e verdura corrisponde a 1 tazza di frutta o verdura fresca, 1 tazza di succo di frutta o verdura, 2 tazze di verdure a foglia verde o mezza tazza di frutta secca, secondo ChooseMyplate. gov.

Proteine ​​e granaglie

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1/2 oz di noci. Foto di credito: media Ltd / Wavebreak / Getty Images

Le proteine ​​sono utili per la perdita di peso perché aumentano la sazietà e il dispendio energetico, secondo uno studio del 2009 pubblicato sul "Journal of Nutrition". "La fibra, abbondante nei cereali integrali, aumenta anche la sazietà perché digerisce lentamente nel tuo corpo. Quando si mangia 1, 500 calorie al giorno, gli uomini dovrebbero mirare a 4,5 once di cibi proteici e 5 once di cereali. Un'oncia di proteine ​​equivale a 1 oncia di carne, un uovo, 2 once di tofu, 1/2 oncia di noci, 1/4 di litro di legumi o 1 cucchiaio di burro di noci - mentre un equivalente di 1 oncia di chicchi è una fetta di pane, 1 tazza di cereali pronti o 1/2 tazza di riso cotto, pasta o fiocchi d'avena, note ChooseMyPlate. gov.

Latticini e oli

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Ricotta. Foto di credito: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010, gli uomini che mangiano 1, 500 calorie al giorno hanno bisogno di 2. 75 tazze di latticini e circa 4 cucchiaini dal gruppo alimentare di olii ogni giorno.ChooseMyPlate. gov riferisce che un equivalente di 1 tazza del gruppo caseario equivale a 2 tazze di fiocchi di latte, 1 tazza di latte o yogurt o 1. 5 once di formaggio a pasta dura - mentre 1 cucchiaino dal gruppo di oli è uguale a 1/3 grammi di noci, 1 cucchiaino di olio vegetale, otto grosse olive, 1. 5 cucchiaini di burro d'arachidi o 1 cucchiaio di condimento per insalata italiano.