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I migliori esercizi per i giocatori di pallacanestro

Il basket è uno sport che richiede una combinazione di velocità, forza, potenza, resistenza e agilità. Se ti manca in una di queste aree, il tuo avversario ha un vantaggio su di te. Incorporare i migliori esercizi specifici per i giocatori di basket nel tuo programma di forza e di condizionamento può renderti più veloce, più forte e un giocatore più completo.[…]

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Effetti collaterali di vitamine del complesso B extra
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Effetti collaterali di vitamine del complesso B extra

Le vitamine del complesso B sono solubili in acqua, il che significa che ogni extra che si prende in voi espellerà attraverso l'urina. In realtà, più problemi di salute derivano da carenze di vitamina B che da overdose, secondo l'American Cancer Society. L'organizzazione nota anche, tuttavia, che alcune vitamine del gruppo B possono avere seri effetti collaterali se assunte in grandi dosi. […]

Le vitamine e gli integratori possono influenzare le letture del PSA?
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Le vitamine e gli integratori possono influenzare le letture del PSA?

Il cancro della prostata è il tumore più comune negli uomini, e il rischio di questa malattia aumenta con l'età. Il MayoClinic. Il sito web di com riporta che all'età di 50 anni, 1 uomo su 4 avrà alcune cellule precancerose nella ghiandola prostatica. Questo tumore è generalmente molto lento, quindi gli uomini che vengono diagnosticati più tardi nella vita di solito sperimentano la morte per cause diverse dal cancro. […]

I modi migliori per perdere grasso nel petto e nello stomaco
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I modi migliori per perdere grasso nel petto e nello stomaco

Anche se non esiste una scorciatoia per eliminare il grasso dalle tue aree problematiche, una perdita di peso totale piano ti aiuterà a dimagrire tutto il tuo corpo - petto e stomaco inclusi. Ciò richiede cambiamenti nello stile di vita che, se resi permanenti, ti aiuteranno a mantenere un peso sano per la vita. […]

Tricipiti Allenamenti superset
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Tricipiti Allenamenti superset

L'esecuzione di superset è un modo efficace per ottenere i risultati fisici che si stanno cercando. I Supersets sono composti da due esercizi eseguiti uno dopo l'altro senza pause intermedie. Fai superset con lo stesso gruppo muscolare o gruppi muscolari opposti. Per tricipiti ben definiti, prova tre circuiti di superset, due o tre volte a settimana.

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Anatomia

Il tuo tricipite è composto da tre teste, chiamate tricipiti brachii. Le tre teste - laterale, mediale e lunga - collegano l'osso del braccio e la scapola all'avambraccio. La testa laterale è responsabile dell'aspetto a ferro di cavallo che si vede in un tricipite ben definito. Il compito principale del tuo tricipite è quello di allungare il braccio, ma ha anche un ruolo nel portare il braccio verso il tuo corpo.

Supersets

Ci sono molte varianti del superset, con una non necessariamente migliore dell'altra. Scegli circa sei esercizi, o tre superset, per i tuoi tricipiti. Poiché i tuoi tricipiti sono coinvolti in azioni di spinta, puoi anche scegliere di lavorare i tuoi tricipiti nei giorni in cui esegui esercizi di petto e spalle. Mentre questi non funzioneranno direttamente i tricipiti, trarranno comunque beneficio dal lavoro.

Esercizi

Esercizi come flessioni, presse da panca aderenti, pulldown tricipiti, estensioni tricipite in testa, frantoi cranici e contraccolpi compongono tre superset sufficienti. Ad esempio, esegui da 8 a 12 ripetizioni di tuffi immediatamente seguiti da otto a 12 ripetizioni di presse da panca con impugnatura stretta e ripeti tre volte di seguito. Ripeti nello stesso stile con i seguenti quattro esercizi.

Altri esercizi possono includere variazioni di quanto sopra sia utilizzando una macchina via cavo o sdraiati su un declino o inclinazione, e utilizzando un braccio alla volta in contrasto con entrambi. L'allenamento dovrebbe essere cambiato ogni 4-6 settimane per continuare a vedere i risultati. Etricep. com consiglia inoltre di cambiare frequentemente l'ordine degli esercizi per scioccare i muscoli e ottenere il massimo beneficio dal tuo allenamento.

Forma

La forma corretta durante l'allenamento manterrà le articolazioni e i muscoli al sicuro e liberi da lesioni. Quando esegui quasi tutti gli esercizi per tricipiti, concentrati a tenere i gomiti a una distanza dalla spalla e non allargandoli lateralmente.

In qualsiasi esercizio per tricipiti, non è necessario spostare le spalle o il braccio. Ad esempio, quando si eseguono i frantoi per il cranio, spostare le spalle non avrebbe più come bersaglio i tricipiti. I gomiti devono rimanere fermi sopra le spalle quando sono coricati, piegati solo sui gomiti per portare il peso sulla fronte o semplicemente sopra la testa.

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Quali sono le funzioni di proteine, carboidrati, grassi, acqua, vitamine e minerali?
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Quali sono le funzioni di proteine, carboidrati, grassi, acqua, vitamine e minerali?

I nutrienti sono essenziali per la tua sopravvivenza. Proteine, grassi e carboidrati sono chiamati macronutrienti. Il tuo corpo ha bisogno di grandi quantità di macronutrienti per l'energia, la crescita e lo sviluppo. I grassi forniscono 9 calorie per grammo mentre le proteine ​​ei carboidrati forniscono ciascuno 4 calorie per grammo. Vitamine e minerali compongono i micronutrienti perché sono necessari in quantità minori.

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Proteine ​​per la crescita

Le proteine ​​costruiscono nuove cellule e riparano quelle danneggiate in tutte le parti del corpo. Durante l'infanzia, l'adolescenza e le proteine ​​della gravidanza sono particolarmente importanti per la crescita. Le proteine ​​sono costituite da amminoacidi. Insieme alla crescita e alla riparazione, preservano la massa muscolare, la produzione di ormoni, la produzione di enzimi, il corretto funzionamento del sistema immunitario e forniscono energia se i carboidrati non sono disponibili. Le proteine ​​si trovano principalmente in carne, uova, pesce, noci, semi e fagioli.

Carboidrati per l'energia

I carboidrati sono ridotti alla forma più semplice del glucosio, che è la principale fonte di energia del corpo. I carboidrati sono importanti per il tuo cervello, sistema nervoso, reni e muscoli. Vengono principalmente conservati nel fegato e nei muscoli per essere utilizzati successivamente per ottenere energia. La fibra, un tipo di carboidrati, rimuove i rifiuti e promuove la salute dell'intestino consentendo ai rifiuti di muoversi più rapidamente attraverso l'intestino. Si trovano principalmente in cereali, frutta e latte, ma si trovano anche in noci, semi, fagioli e verdure.

Grassi per la salute

I grassi sono suddivisi nella loro forma più semplice di acidi grassi. Il grasso viene utilizzato per le membrane cellulari, l'energia, l'assorbimento di vitamine liposolubili, il supporto per i vostri organi interni e per fornire gusto e consistenza al cibo. I tipi di grassi sono grassi monoinsaturi, saturi e trans. Grassi buoni, o grassi insaturi, includono olio d'oliva, avocado e noci. I grassi cattivi, altrimenti noti come grassi saturi, sono carne, burro e strutto. I grassi trans, o i grassi molto cattivi, sono in prodotti da forno, cibi fritti e snack.

Vitamine e minerali

Vitamine e minerali sono essenziali perché si connettono tra loro e svolgono molte cose diverse nel tuo corpo. Le vitamine idrosolubili si trovano nelle parti acquose del cibo e possono muoversi liberamente in tutto il corpo. Formano energia, costruiscono proteine ​​e producono collagene. Le vitamine liposolubili si trovano nei cibi grassi e devono essere trasportate attraverso il corpo attraverso una scorta proteica. Interagiscono tra loro per proteggere occhi, ossa, pelle, polmoni e intestino. I principali minerali o elettroliti bilanciano i fluidi corporei. I minerali traccia eseguono varie attività come il trasporto di ossigeno in tutto il corpo, la coagulazione del sangue, il sistema immunitario e il rafforzamento delle ossa.

Funzioni acquatiche

Bevi acqua per reintegrare ciò che perdi attraverso la rimozione dei rifiuti, il sudore e le funzioni metaboliche di tutti i giorni. L'acqua è importante per mantenere una normale temperatura corporea, minzione, movimenti intestinali, sudorazione, proteggere il midollo spinale e fornire una barriera per le articolazioni. Aumentare l'assunzione di acqua con l'esercizio, la febbre, la malattia e quando la temperatura è calda.

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Dieta per aiutarti a perdere peso prima di un bypass gastrico
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Dieta per aiutarti a perdere peso prima di un bypass gastrico

Nel 2007, circa l'80% dei 200.000 interventi chirurgici di perdita di peso eseguiti negli Stati Uniti erano bypass gastrico, secondo l'American Society of Metabolic and Bariatric Surgeons. La procedura aiuta i pazienti gravemente obesi a perdere peso riducendo lo stomaco alle dimensioni di un uovo e reinstradando il sistema digestivo per bypassare parte dell'intestino tenue. La maggior parte dei chirurghi richiede ai pazienti di perdere peso come parte della preparazione intensiva per la chirurgia.

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Riduzione delle complicanze

I chirurghi bariatrici spesso richiedono ai pazienti di seguire una dieta restrittiva prima dell'intervento di bypass gastrico per aiutarli a perdere peso. Quando il chirurgo esegue la procedura per via laparoscopica, un approccio minimamente invasivo attraverso piccole incisioni addominali utilizzando una videocamera minuscola e strumenti speciali, la perdita di peso preoperatoria riduce il fegato e consente un accesso più facile al sito operativo. Perdere solo 15 sterline riduce il tempo trascorso in sala operatoria e il tempo necessario per recuperare. Una revisione dei registri di 881 pazienti con bypass gastrico in un grande bariatrico sottoposto a un programma preoperatorio di sei mesi tra il 2002 e il 2006 ha rivelato che coloro che hanno perso almeno il 10% del loro peso corporeo in eccesso hanno avuto meno complicazioni rispetto a quelli che hanno perso peso in modo preoperatorio , secondo un articolo del dicembre 2009 pubblicato su "Archives of Surgery".

Conformità con i mandati delle compagnie di assicurazione

Alcune compagnie di assicurazione sanitaria richiedono ai pazienti di partecipare a un programma di perdita di peso sotto controllo medico per sei mesi prima che l'azienda accetti di pagare per l'operazione. Uno studio su 440 pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica tra il 2006 e il 2010 ha confrontato il successo postoperatorio della perdita di peso di due gruppi, entrambi hanno partecipato a un programma di due mesi di consulenza psicologica nutrizionale e una dieta preoperatoria di due settimane. I 116 pazienti che hanno partecipato a un programma preoperatorio di quattro mesi in aggiunta al programma standard non hanno avuto più successo dopo l'intervento rispetto ai pazienti che hanno partecipato al programma più breve, secondo un rapporto presentato all'American Society for Metabolic and Bariatric I chirurghi.

Time Frame

Le linee guida dietetiche preoperatorie dei chirurghi variano, quindi segui esattamente le istruzioni. La maggior parte dei chirurghi limita i pazienti a una dieta liquida durante la settimana o due prima dell'intervento. Alcuni richiedono inoltre ai pazienti di iniziare a seguire una dieta solida a basso contenuto calorico e proteico per un massimo di sei mesi prima di iniziare la dieta liquida. Il regime specifico dipenderà dal peso preoperatorio, dalle condizioni di salute e dai requisiti di assicurazione sanitaria.

Dieta solubile preoperatoria

Una dieta preoperatoria alimentare solida fornisce un sacco di proteine ​​limitando le calorie e aiutandoti ad abituarti al tipo di cibo che assumerai dopo il bypass gastrico. Pianificare i pasti intorno a carni magre, ad alto contenuto proteico, pollame, pesce, uova, frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi, tofu, fagioli e lenticchie aiuta a fornire carburante e prevenire la perdita di massa muscolare magra. Limitare gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, inclusi pane, frutta, pasta, riso, cereali, cracker e patate, a non più di quattro porzioni al giorno. Mangia più verdure e prodotti integrali e limita o evita cibi zuccherati, grassi e fritti.

Dieta preoperatoria liquida

Il chirurgo può permettervi di bere liquidi pieni - qualsiasi cibo che forma un liquido a temperatura ambiente - per una settimana o due prima di passare a eliminare i liquidi entro 24-48 ore dalla procedura. In genere, i liquidi non possono contenere zucchero, caffeina, alcol o carbonatazione. Sulla dieta liquida completa, potresti avere zuppa tesa, latte scremato, yogurt magro e succo di frutta, oltre a liquidi chiari. Nella fase liquida chiara, potresti avere acqua, tisane, ghiaccioli senza zucchero, gelatina senza zucchero e brodo.

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Bevande e cibo

Esercizi per i bicipiti interiori
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Esercizi per il bicipite interno

I muscoli bicipiti hanno ricevuto il loro nome in base al numero di parti che comprendono. Questi muscoli sono in realtà chiamati bicipiti brachii, che si traducono in muscoli a due teste del braccio. Queste due teste muscolari, o parti, sono la testa interna ed esterna. Puoi scegliere quale parte mettere a fuoco durante i tuoi allenamenti con alcuni semplici trucchi di manipolazione degli esercizi.[…]

In che modo alti livelli di potassio influiscono sul cuore?
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In che modo alti livelli di potassio influiscono sul cuore?

Il potassio è un minerale che svolge un ruolo ruolo importante nel corpo, che regola attentamente i livelli di potassio a causa dell'importanza di questo minerale per la funzione di tutte le cellule, comprese le cellule muscolari all'interno del cuore. Avere troppo potassio nel sangue può disturbare la capacità del cuore di pompare correttamente.[…]

Come costruire il muscolo se le braccia sono magre
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Come costruire il muscolo se le braccia sono magre

Un ectomorfo è qualcuno con una struttura naturalmente sottile e un metabolismo che aiuta a mantenere il peso fuori facilmente. Se sei solo preoccupato per la perdita di peso, questo tipo di corpo è un'assoluta benedizione. Per coloro che vogliono costruire massa muscolare, è esattamente l'opposto. La stessa fisiologia che mantiene il grasso rende anche una sfida mettere muscoli.[…]

Quali succhi di frutta contengono ferro?
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Quali Succhi di Frutta contengono Ferro?

Il succo di frutta è una parte nutriente del tuo dieta quotidiana che contiene molte vitamine, minerali e antiossidanti essenziali e può ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiovascolari, cancro, diabete di tipo 2, osteoporosi e calcoli renali. Il ferro è un minerale che fa parte dell'emoglobina, una molecola che trasporta e immagazzina ossigeno nel corpo e parte di un enzima che sintetizza il DNA.[…]

Calorie in bastoncini di manzo Teriyaki cinese
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Calorie in cinese Teriyaki Beef Sticks

I bastoncini di manzo teriyaki cinesi possono variare in calorie a seconda di come sono preparati e quali ingredienti vengono utilizzati. Ad esempio, i bastoncini fritti avranno più calorie rispetto alle varietà al forno o alla griglia. Video del giorno Calorie Una porzione di manzo teriyaki è considerata un bastone.[…]

Quali sono gli effetti collaterali delle compresse di vitamina B12?
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Quali sono gli effetti collaterali delle compresse di vitamina B12?

La vitamina B12, nota anche come cobalamina, è una delle vitamine più grandi e complesse. Diversi processi biologici richiedono la vitamina B12 e le carenze di questa vitamina possono causare diverse condizioni di salute, inclusa l'anemia. Mentre la vitamina B12 è generalmente sicura, possono verificarsi alcuni effetti collaterali.[…]

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