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Cosa fa il Ginger Tea per il mio corpo?

Lo zenzero è una spezia che è fatta dalla pianta officinale Zingiber e contiene composti fenolici pungenti, che sono responsabili per il suo sapore e la maggior parte dei suoi effetti sulla salute. Lo zenzero è spesso consumato come cibo e tè. L'evidenza suggerisce che lo zenzero offre una vasta gamma di benefici per la salute, dalla riduzione del dolore muscolare alla lotta contro alcuni tumori.[…]

Bellezza

è Manzo a scatti buono per una routine di allenamento?
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è Manzo a scatti buono per una routine di allenamento?

Gli atleti hanno bisogno di più proteine ​​rispetto alla persona sedentaria media. Per ottenere la proteina in più necessaria per riparare muscoli e tessuti dopo gli allenamenti, non devi necessariamente caricare integratori come proteine ​​in polvere. Manzo a scatti, un alimento completo ricco di proteine ​​e ricco di gusto, può aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali. […]

Rimozione chimica di macchie marroni
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Rimozione chimica di macchie marroni

Le macchie marroni sono un tipo di condizione della pelle chiamata iperpigmentazione e spesso si formano in risposta a anni di esposizione solare non protetta. Ci sono una serie di sostanze chimiche disponibili in trattamenti topici che aiutano a sbiadire le macchie marroni. Alcuni dei più efficaci includono idrochinone, ditiaoctanediolo, acido gluconico, alfa idrossi acidi, acido azelaico e retinoidi, osserva Audrey Kunin, M. […]

Alimenti ad alto contenuto di acido nucleico
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Alimenti ad alto contenuto di acido nucleico

Gli acidi nucleici sono i composti che costituiscono le basi dei nucleotidi, le molecole che si uniscono per formare il DNA. Il tuo genoma, termine collettivo per tutto il tuo DNA, è costituito da miliardi di basi nucleotidiche, creando sequenze specifiche che codificano per migliaia di geni. Gli acidi nucleici del tuo cibo vengono scomposti e vengono quindi utilizzati come elementi costitutivi del tuo DNA. […]

50-20-30 Programmi di dieta
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50-20-30 Programmi di dieta

Un programma di dieta 50-20-30 si basa sul tasso accettabile di distribuzione dei macronutrienti di carboidrati, grassi e proteine ​​nella dieta. Con una dieta 50-20-30, il 50% delle calorie proviene dai carboidrati, dal 20% dai grassi e dal 30% dalle proteine. Queste percentuali si adattano alle raccomandazioni dei macronutrienti dell'Istituto di Medicina e ti aiuteranno a ottenere una nutrizione completa dalla tua dieta. Il rapporto 50-20-30 è comunemente usato per gli atleti durante i periodi di bassa stagione e di allenamento e potrebbe migliorare le prestazioni in palestra.

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Informazioni sui carboidrati

Il corpo converte i carboidrati nella sua principale fonte di carburante, che è nota come glucosio. Ottenere metà delle calorie giornaliere dai carboidrati si adatta confortevolmente al consiglio raccomandato dall'Istituto di Medicina dal 45% al ​​65% per il macronutriente. I carboidrati hanno 4 calorie per grammo e si trovano in alimenti salutari come frutta, verdura, latticini, fagioli, legumi, pane, cereali integrali e cereali. I cibi spazzatura come biscotti, caramelle e bevande zuccherate contengono anche carboidrati, ma questi carboidrati provengono principalmente da zucchero e sono calorie vuote.

Informazioni sui grassi

I grassi sono necessari per la normale funzione corporea e l'assimilazione della vitamina. Non tutti i grassi sono buoni, però. Evitare i grassi trans, i grassi saturi e il colesterolo quando possibile e concentrarsi invece sui grassi polinsaturi e monoinsaturi nella dieta. Con il 20 percento delle calorie giornaliere provenienti dai grassi, la tua dieta si adatterà alla raccomandazione dell'istituto di consumare dal 20 al 35 percento delle calorie giornaliere da grassi. I grassi contengono 9 calorie per grammo e si trovano in alimenti salutari come noci, semi, pesce grasso, avocado e oli come l'olio d'oliva.

Informazioni sulla proteina

La proteina è il componente fondamentale per ogni cellula del corpo ed è necessaria per la riparazione dei tessuti. Consumare il 30 percento delle sue calorie da proteine ​​si adatta alla raccomandazione dell'istituto del 10 percento al 35 percento. Le proteine, come i carboidrati, hanno 4 calorie per grammo. Le fonti proteiche salutari includono carni magre, pollame magra, pesce, legumi, uova, latticini, cereali, noci e semi.

Informazioni sull'assunzione calorica

Le calorie che si mangiano al giorno determinano quanti grammi di carboidrati, proteine ​​e grassi sono presenti nella dieta sul piano 50-20-30. Rompi il tuo apporto calorico giornaliero al 50 percento, al 20 percento e al 30 percento per trovare la quantità di ogni sostanza nutritiva che dovresti mangiare. L'assunzione raccomandata per le donne adulte è tra 1, 600 e 2, 400 calorie al giorno, e per gli uomini la gamma è tra 2, 000 e 3, 000 calorie al giorno. Con una dieta da 2 000 calorie, 1 000 delle tue calorie deriverebbero da carboidrati, 400 da grassi e 600 da proteine.Considerando che i carboidrati e le proteine ​​hanno 4 calorie per grammo e il grasso ha 9 calorie per grammo, mangerete 250 grammi di carboidrati, 44 grammi di grassi e 150 grammi di proteine ​​al giorno sulla dieta 50-20-30.

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Informazioni nutrizionali per involtini primavera
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Informazioni nutrizionali per involtini primavera

Gli involtini primavera sono uno spuntino cinese composto da una pasta sottile piena di verdure, avvolta e fritta. Sono apparsi per la prima volta nella cultura cinese durante la dinastia Jin, secondo il sito web di Cultural China. La maggior parte degli involtini primavera vengono mangiati come antipasto. Conoscere le informazioni nutrizionali di un involtino primavera può aiutarti a regolare la tua dieta per bilanciare l'assunzione.

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Calorie

Le calorie negli involtini primavera possono variare, a seconda delle dimensioni e degli ingredienti, ma in genere vanno da 80 a 110 calorie. In confronto, un rotolo di uova pieno di verdure contiene circa 153 calorie.

Grasso

La maggior parte degli involtini primavera vegetali contiene da 3 a 4 g di grasso totale e da 0 a 1 0 g di grassi saturi. L'assunzione elevata di grassi e grassi saturi può aumentare il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache. L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione giornaliera di grassi al 25-35% delle calorie e di grassi saturi a meno del 7% delle calorie.

Carboidrati

La quantità di carboidrati in un involtino primavera vegetale può variare da 8. 5 a 13 g. I carboidrati nel cibo sono la fonte di energia primaria e preferita del tuo corpo. Una dieta equilibrata dovrebbe contenere dal 45 al 65 percento delle sue calorie dai carboidrati. Con una dieta da 2 000 calorie, l'assunzione giornaliera di carboidrati dovrebbe variare da 225 a 325 g al giorno. I involtini primavera vegetali contengono alcune fibre, da 1 a 3 g circa per porzione. Le donne sane hanno bisogno di 21-25 g di fibre al giorno e gli uomini sani hanno bisogno di 30-38 g di fibre al giorno.

Proteine ​​

Gli involtini primavera vegetali non sono una fonte significativa di proteine. Un rotolo di primavera contiene 2 g di proteine. Se mangi una dieta equilibrata, dovresti essere in grado di soddisfare adeguatamente i tuoi bisogni proteici giornalieri. La maggior parte degli americani ha più di abbastanza proteine ​​nelle loro diete, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Una dieta equilibrata dovrebbe contenere dal 10 al 35 percento delle sue calorie da proteine.

Sodio

Il contenuto di sodio di un involtino primavera vegetale può variare da 135 a 290 mg. L'assunzione elevata di sodio aumenta il rischio di ipertensione. L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione giornaliera di sodio a meno di 1, 500 mg al giorno per ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la salute del cuore.

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Esercizi per sbarazzarsi di grasso nella parte superiore della coscia
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Esercizi per sbarazzarsi di grasso nella parte superiore della coscia

A volte il grasso sembra avere un GPS che lo porta a viaggiare nei luoghi in cui lo vogliamo meno. Una di queste aree, in particolare per le donne, è la parte superiore della coscia. Mentre la genetica è in gran parte da biasimare per questo fenomeno indesiderato, c'è qualche indicazione che la mancanza di attività può effettivamente portare le cellule adipose nel territorio della coscia. Anche il tempo può avere un ruolo. Probabilmente non sarai sorpreso di apprendere che i depositi di grasso nelle cosce sono stati associati all'invecchiamento.

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Per dare alla tua coscia lo stivale, è molto più efficace adottare un approccio per tutto il corpo che migliori la tua forma fisica rispetto a cercare di indirizzare i tuoi sforzi verso l'area colpita.

Lanciare il grasso sul fuoco

Non puoi bersagliare un'area particolare per la riduzione del grasso - non facendo esercizi particolari e non mangiando in un modo particolare. Ahimè, non c'è nulla come la riduzione spot, quindi dovrete solo affrontare la musica e dimagrire in generale. Perdere peso in modo sano ad un passo misurato e il grasso in eccesso si dissolverà gradualmente man mano che la composizione corporea diventa più snella.

Nel frattempo, è una legge immutabile della termodinamica che al fine di perdere un chilo di grasso, devi spendere più di 3, 500 calorie in più di quello che assumi. Il National Institutes of Health raccomanda da uno a due sterline a settimana come una sana percentuale di perdita di peso; perdere più velocemente e stai rischiando un aumento di peso in estensione.

La matematica funziona piuttosto bene. Riduci l'assunzione di cibo di 500 calorie al giorno e perderai una sterlina alla settimana. Ci sono numerosi piani dietetici, ma in generale, le diete estreme non funzionano a lungo termine. La dieta migliore è quella che si può seguire, assumendo che si tratti di proteine ​​magre, cereali integrali e molte verdure. Mentre non c'è modo di dire al tuo corpo di perdere prima il grasso alla coscia, alla fine si attenuerà quando la composizione complessiva del grasso del tuo corpo diminuirà.

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L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è stato dimostrato più efficace per la riduzione del grasso rispetto all'esercizio aerobico convenzionale. Photo Credit: jacoblund / iStock / Getty Images

Ulteriori informazioni: Allenamento ad intervalli ad alta intensità per la perdita di grasso

Spostalo e perdilo

Mentre la perdita di peso è il primo passo per perdere grasso dal retro la tua parte superiore delle cosce, non è mai troppo presto per iniziare a fare esercizi che scolpiranno e tonificheranno il muscolo prossimo a essere rivelato. Inoltre, i muscoli bruciano più calorie del grasso, quindi costruire i muscoli aumenta il tuo corpo per rimanere più magro a lungo termine.

Per le cosce, i ricci dei bicipiti femorali sono un buon punto di partenza. Ci sono diverse varianti di questo esercizio, che rinforza la parte posteriore delle cosce, ed è una buona idea ruotarle.Ma per mantenere le cose in equilibrio, ti conviene mescolare gli esercizi che funzionano su tutta la coscia. Gli squat corporei lavorano l'enchilada intera dal sedere ai tuoi stinchi. I volantini invertiti sono un esercizio per tutto il corpo che ha come bersaglio sia la parte anteriore che quella posteriore delle cosce.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un metodo di esercizio in cui scoppi di sforzi intensivi - di solito in esercizi aerobici - sono seguiti da un periodo di riposo solitamente più lungo o almeno da un intervallo di sforzo considerevolmente minore.

Non esiste una formula impostata, ma funziona così: se sei su un tapis roulant, marmellata alla massima velocità per 1 minuto e rallenta per 2 o 3. O vai duro per 3 minuti e scalare per 6. C'è un molte variazioni nei protocolli HIIT, ed è davvero una questione di sperimentazione fino a trovare le combinazioni che funzionano per voi.

Un numero crescente di ricerche suggerisce che l'HIIT può essere più efficace per ridurre il grasso sottocutaneo rispetto alle forme aerobiche convenzionali di esercizio. Una revisione del 2011 della ricerca HIIT sul Journal of Obesity ha concluso che l'allenamento HIIT attiva determinati meccanismi che inducono la perdita di grasso.

Ulteriori informazioni : Diete dimagranti

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Bevande e cibo

Zoloft e carenza di ferro anemia
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Zoloft e anemia da carenza di ferro

Zoloft, un nome di marca della sertralina generica, è un antidepressivo che appartiene a una classe di farmaci noti come inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. Zoloft è usato nel trattamento della depressione, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo di panico, disturbo da stress post-traumatico, disordine disforico premestruale e disturbi d'ansia.[…]

Prendo un integratore di ferro, ma sono ancora anemico
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Prendo un integratore di ferro, ma sono ancora anemico

I globuli rossi sono necessari al corpo per trasportare l'ossigeno alle tue cellule, che le tue cellule hanno bisogno di utilizzare il glucosio in modo efficiente per produrre energia. Se sei anemico, hai troppo pochi globuli rossi. Anche se una mancanza di ferro può causare anemia, ci sono molte altre diverse cause di anemia, il che significa che l'assunzione di integratori di ferro potrebbe non essere in grado di trattare adeguatamente la condizione.[…]

Quanto peso puoi perdere con l'aerobica?
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Quanto peso puoi perdere con l'aerobica?

Gli esercizi aerobici sono esercizi energici, come come correre o nuotare, che fanno lavorare duro il cuore e i polmoni, aumentando la quantità di ossigeno che circola nel sangue. Se combinato con una dieta ipocalorica, l'aerobica può portare a una significativa perdita di peso. Per perdere peso con l'aerobica, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano e si allenano regolarmente.[…]

Erbe per aumento di peso nelle donne
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Erbe per aumento di peso nelle donne

Aumentare il peso richiede consumare più calorie e concentrarsi sull'allenamento della resistenza per costruire i muscoli. Pianificare i pasti e mangiare spesso, anche quando non è conveniente, può essere una sfida. I supplementi di guadagno di peso sostengono di aiutarti a raggiungere facilmente un peso sano, ma le loro promesse sono spesso troppo belle per essere vere.[…]

Elenco gratuito degli alimenti a base di proteine ​​per bruciare i grassi
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Elenco gratuito degli alimenti a base di proteine ​​per bruciare i grassi

Non esiste un alimento o una dieta specifica che garantisca il successo di perdita di grasso o perdita di peso. Tuttavia, ci sono diversi alimenti che ti aiuteranno a perdere peso e grasso, tenendo basso il tuo apporto calorico giornaliero e aumentando il tuo metabolismo. Un più alto tasso metabolico ti aiuterà a bruciare più calorie per aumentare il potenziale brucia-grassi.[…]

Cannondale R400 Specifiche della bicicletta
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Cannondale R400 Specifiche della bicicletta

Cannondale produceva la bicicletta R400 dal 2000 al 2004, ed era disponibile in due modelli: la doppia era disponibile solo in Europa e la tripla non era disponibile in Europa. La maggior parte degli americani che conoscono la R400 conoscono la tripla invece della doppia. Nuovo, la bici costa circa $ 780, e gli R400 usati stanno vendendo ancora di più ora che Cannondale non li produce più.[…]

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