Buone idee
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Spremitura per le rughe

L'esposizione al sole, lo stress, le tossine ambientali e il naturale processo di invecchiamento riducono l'elasticità della pelle, creando rughe. Le rughe sono spesso causate da livelli più bassi di collagene nella pelle, poiché il collagene è la proteina che mantiene la pelle elastica e compatta. Compresi i succhi di frutta e verdura fresca, soprattutto se ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti, possono aiutare a promuovere la salute della pelle. […]

Cura personale

Perché hai mal di stomaco dopo aver mangiato il pane?
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Perché hai mal di stomaco dopo aver mangiato il pane?

Se avverti solo dolore allo stomaco dopo aver mangiato il pane potresti avere un'intolleranza verso il grano. Se avverti dolore allo stomaco dopo aver mangiato pane e altri alimenti, potresti avere un'allergia alimentare. Una diagnosi clinica è essenziale per il corretto trattamento dei sintomi. Mentre queste due condizioni sono completamente diverse, vengono trattate allo stesso modo: eliminando tutti gli alimenti che contengono proteine ​​del grano. […]

Test del tapis roulant Ebbeling
Sport

Test del tapis roulant Ebbeling

Il tapis roulant Ebbeling è stato sviluppato nel 1991 come test di deambulazione submassimale per valutare l'assunzione di ossigeno volatile, altrimenti noto come VO2 max. Molti test VO2 max vengono somministrati in un ambiente clinico perché in realtà ti portano alla fatica sull'apparecchio per esercizi. […]

I migliori frutti e verdure per il tuo cuore
Pensieri utili

I migliori frutti e verdure per il tuo cuore

Quando si parla di frutta e verdura, di più è meglio. L'Università di Harvard ha effettuato una meta-analisi e ha scoperto che le persone che mangiavano più di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno avevano un rischio inferiore del 20 percento di ictus e malattia coronarica rispetto alle persone che mangiavano meno di tre porzioni. […]

Esercizi con leve di prima, seconda e terza classe
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Esercizi con leve di prima, seconda e terza classe

Quando ti alleni, i tuoi muscoli fanno il loro lavoro tirando le ossa, che funzionano come leve per creare movimento. Le leve possono essere classificate come prima, seconda o terza classe. La maggior parte degli esercizi utilizza leve di terza classe, che sono le più comuni nel corpo, ma alcuni impiegano leve di prima e seconda classe.

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Leve

Una leva è una struttura rigida, come una barra o un osso, che ruota intorno a un asse, definito il fulcro. Nel tuo corpo, i muscoli forniscono la forza per muovere le tue ossa, che ruotano attorno ai fulcri situati alle tue articolazioni. Il peso che il tuo muscolo deve superare, che si tratti di un arto, di tutto il tuo corpo o di un peso esterno come un bilanciere o un manubrio, è chiamato forza resistiva o semplicemente resistenza. Le leve sono classificate in base alla posizione relativa del fulcro, della resistenza e della forza.

Leve di prima classe

In una leva di prima classe, il fulcro si trova tra la resistenza e la forza. Un movimento alternato è una leva di prima classe. Le leve di prima classe nel corpo sono rare e pochi esercizi li utilizzano. Gli esempi, tuttavia, sono esercizi che richiedono l'estensione del gomito, come le estensioni del tricipite dumbbell, i push-down del tricipite e i tuffi del tricipite. In ognuno di questi esercizi, l'articolazione del gomito funge da fulcro, che si trova tra la resistenza e la forza applicata dal muscolo tricipite dietro il gomito.

Leve di seconda classe

Anche le leve di seconda classe sono piuttosto rare nel corpo. In una leva di seconda classe, la resistenza si trova tra il fulcro e la forza, come in una carriola. Esercizi che richiedono l'estensione della caviglia, come i rilievi del polpaccio seduti o in piedi, impiegano una leva di seconda classe. In un sollevamento di vitello, la resistenza - il peso del corpo - è posizionata tra il fulcro sulle dita dei piedi e le punte dei piedi, e la forza, che viene applicata dai muscoli del polpaccio che tirano il tallone. Le flessioni utilizzano anche una leva di seconda classe.

Leve di terza classe

La maggior parte delle leve del corpo sono leve di terza classe, in cui viene applicata forza tra il fulcro e la resistenza. Una pala è un esempio. I riccioli del bicipite impiegano una leva di terza classe, con la forza esercitata dal muscolo bicipite tra il fulcro dell'articolazione del gomito e il peso nelle mani. Altri esempi includono i ricci seduti e distesi al bicipite femorale, le estensioni delle gambe sedute, le mosche con manubri e i manubri anteriori e laterali a spalla.

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Quali nutrienti hanno i kiwi?
Sport

Quali nutrienti hanno i kiwi?

Il kiwi era originariamente coltivato nella valle Chang Kiang della Cina intorno al X secolo. Verso la metà del 1800, i kiwi si erano fatti strada in altri paesi e avevano guadagnato popolarità. Originariamente chiamata uva spina cinese, il kiwi fu ribattezzato perché gli importatori e i droghieri americani pensavano che questo frutto assomigliasse al kiwi marrone sfocato, che è l'uccello nazionale della Nuova Zelanda. Il kiwi è carico di nutrizione ed è un frutto esotico preferito da molte persone.

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Composizione nutrizionale di Kiwi

Anche se il kiwi contiene circa l'83% di acqua, è pieno di nutrimento. Ad alto contenuto di vitamina C, vitamina K, fibra alimentare e praticamente senza grassi, questi frutti sfocati sono buoni e fanno bene. Il kiwi è anche ricco di antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano a ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache e ictus. È coltivato in molte regioni del mondo e generalmente si può trovare durante la maggior parte delle stagioni.

Vitamina C nel frutto di Kiwi

Una porzione di kiwi con una tazza contiene circa 166 milligrammi di vitamina C, o circa il 278 percento del valore giornaliero di vitamina C. In confronto, un simile porzione di mele contiene solo circa 4 milligrammi di vitamina C. Un antiossidante, vitamina C, è collegato a un minor rischio di tumori, malattie cardiovascolari, degenerazione maculare e, possibilmente, il comune raffreddore.

Fibra in Kiwi

Una porzione monodose di kiwi contiene circa 5 grammi di fibre. Questo è circa il doppio della fibra in una porzione di pesche a una tazza. Un carboidrato indigeribile, la fibra ha dimostrato di regolare la glicemia, ridurre il rischio di malattie cardiache, diminuire il rischio di diabete e promuovere la salute e la regolarità intestinale.

La vitamina K nel frutto di kiwi

Il kiwi è anche ricco di vitamina K. Una porzione di una tazza ti dà circa il 90% del valore giornaliero della vitamina K, o circa 72 microgrammi. La vitamina K è cruciale per la coagulazione del sangue e recenti ricerche indicano che è una parte importante della costruzione e della salute delle ossa. Un'adeguata assunzione di vitamina K riduce il rischio di fratture ossee e aumenta la densità minerale ossea. I benefici per la salute e il valore nutrizionale dei kiwi sono chiari; prendi uno di questi frutti sani e sfocati e goditi la sua generosità.

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è La niacina "a flusso libero" come l'acido nicotinico?
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La niacina è "a flusso libero" come l'acido nicotinico?

Tutta la niacina non è la stessa cosa. Esistono tre forme e non ti influenzano allo stesso modo. Una forma può migliorare il tuo profilo lipidico complessivo riducendo i trigliceridi e il colesterolo cattivo, o LDL, e aumentando il tuo HDL, o il colesterolo buono, mentre gli altri hanno poco o nessun effetto. Puoi ridurre il rischio di infarto o ictus con niacina, ma prima di prendere qualsiasi vecchio integratore di niacina, in particolare uno privo di rossore, devi sapere cosa stai prendendo e cosa farà effettivamente.

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Tre forme di niacina hanno effetti diversi

Le tre forme di niacina sono inositolo esaniacinato o IHN, niacinamide e acido nicotinico, noto anche come niacina regolare . L'IHN, o l'integratore di niacina senza flusso, può o non può essere efficace nel migliorare il sistema cardiovascolare e nell'alterare i livelli di lipoproteina. Niacinamiide ​​non è associato ad effetti collaterali o benefici per la salute e non farà nulla per migliorare i tuoi lipidi nel sangue. L'acido nicotinico protegge il sistema cardiovascolare diminuendo i trigliceridi e alterando i livelli di lipoproteina nel sangue. Le lipoproteine, in particolare LDL e HDL, sono due importanti portatori di grasso nel sangue e variano notevolmente nel modo in cui influiscono sul sistema cardiovascolare. È possibile aspettarsi solo cambiamenti salutari nei livelli di lipoproteine ​​da dosi di acido nicotinico al di sopra delle assunzioni di riferimento dietetiche o DRI. Quindi, dovrai parlare con il tuo medico prima di prendere un integratore. Il medico sarà in grado di dirvi di più sugli effetti collaterali associati a grandi dosi di acido nicotinico.

Il risciacquo è un effetto collaterale di alte dosi di acido nicotinico

Un effetto collaterale che si può verificare con una dose elevata di acido nicotinico è il rossore. Se si assumono più di 1000 mg, è probabile che si verifichi una pelle calda, rossa e probabilmente pruriginosa. L'acido nicotinico è l'unica forma di niacina associata a benefici per la salute e l'unica che causerà un rossore significativo. La niacina senza flusso è IHN e composta da sei molecole di niacina collegate tra loro dall'inositolo chimico. Il corpo scompone questo complesso e la niacina entra nel sangue ad un ritmo estremamente lento. Uno studio del 2006 su "Preventive Cardiology" scrive la niacina senza rossore come inefficace nel migliorare i profili lipidici. Inoltre, MayoClinic. com suggerisce che i benefici della niacina possono essere ottenuti solo dall'acido nicotinico.

Quanto l'acido nicotinico è necessario per i benefici per la salute

Per i benefici per la salute del cuore possono essere prescritti fino a 150 volte il DRI per l'acido nicotinico. I maschi hanno bisogno solo di 16 mg e le femmine hanno bisogno di 14 mg al giorno, che si ottiene facilmente da una dieta sana. Questi livelli sono molto al di sotto dei livelli necessari per avere un impatto significativo su LDL, HDL e trigliceridi.Secondo le linee guida per la terapia di niacina pubblicate dal Rush University Medical Center, il medico può prescrivere dosi di acido nicotinico fino a 2, 000 mg al giorno per ottenere effetti farmacologici sui lipidi nel sangue. Dovrai valutare il rischio di effetti collaterali dovuti a dosi così elevate, come danni al fegato, indigestione, nausea e arrossamento, con potenziali benefici. Se il risciacquo diventa fastidioso, ci sono modi in cui è possibile ridurre la gravità.

Come ridurre il lavaggio

Per contrastare l'arrossamento, secondo uno studio del 1995 nell'American Journal of Therapeutics, puoi assumere 325 mg di aspirina 30 minuti prima del tuo integratore, assumere 200 mg di ibuprofene o assumere i supplementi. con i pasti per rallentare l'assorbimento nel flusso sanguigno. Costruisci lentamente fino alla dose che stai cercando di raggiungere. Il tuo corpo aumenterà la tolleranza per l'acido nicotinico e i sintomi che avvertirai diminuiranno. Con l'aiuto del tuo medico, sarai in grado di gestire gli effetti collaterali e allo stesso tempo ottenere benefici cardiovascolari inestimabili.

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Salute

Punte da baseball da 8 a 10 anni
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Trapani da 8 a 10 anni

Allenare una squadra di baseball di 8-10 anni non è sempre la cosa più facile. I giocatori sono giovani e hanno bisogno di imparare le basi e le abilità di base del gioco. L'unico modo per farlo è attraverso pratiche regolari. Ma con le giovani menti, devi venire preparato con le routine e le esercitazioni per non solo aiutarle ad imparare il gioco, ma per evitare che si annoino o perdano interesse. […]

Cause di dolore al polpaccio durante l'esecuzione sul tapis roulant
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Cause di dolore al polpaccio durante l'esecuzione sul tapis roulant

La corsa, il jogging e l'uso eccessivo dei muscoli possono provocare dolore al polpaccio. Il dolore al polpaccio nei corridori è comunemente dovuto alla tensione muscolare che si verifica quando le fibre muscolari si lacerano. La tua forma mentre corri su un tapis roulant può aumentare il rischio di sviluppare dolore al polpaccio. […]

Perse regole di gioco per Little League Baseball
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Regole di gioco perse per Little League Baseball

Sebbene le regole della Little League varino in qualche modo in base allo stato e alla giurisdizione, per la maggior parte imitano le regole della Major League Baseball. A differenza dei professionisti, tuttavia, i giochi persi a Little League sono a volte volontari. A seconda delle circostanze, si applicano regole diverse. […]

Perché la frequenza cardiaca è più alta del normale?
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Perché la frequenza cardiaca è più alta del normale?

La frequenza cardiaca è controllata da segnali elettrici inviati attraverso il tessuto cardiaco. Una frequenza cardiaca adulta sana è da 60 a 100 battiti al minuto a riposo. Molte persone, tuttavia, sperimentano una frequenza cardiaca elevata e per una serie di motivi. Una frequenza cardiaca alta cronica può disturbare gravemente la normale funzione cardiaca, aumentando il rischio di un attacco cardiaco o di stoke. […]

Pillole per la perdita di peso da banco per donne
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Pillole per la perdita di peso da banco per donne

Le pillole dimagranti da banco spesso si rivolgono a donne che hanno provato e fallito innumerevoli programmi e programmi dietetici. Strumenti e trucchi aggiuntivi possono essere d'aiuto, ma possono anche essere pericolosi e rischiosi. È importante fissare obiettivi realistici, con l'obiettivo di perdere circa 1 o 2 libbre. […]

Spuntini salutari da portare a scuola
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Spuntini salutari da portare a scuola

Decidere i tipi di snack da includere nella borsa del pranzo del bambino può essere una decisione difficile. Molti bambini chiedono biscotti e patatine fritte, ma questi snack non forniscono un'alimentazione adeguata per far crescere i bambini. Insegnare a un bambino abitudini alimentari salutari può aiutare a prepararlo per una vita di sana alimentazione. […]



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