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Modi per perdere peso per una donna di 40 anni

Come una donna invecchia e si avvicina alla menopausa, spesso il suo metabolismo rallenta e equilibri ormonali nel suo corpo si spostano per prepararsi a una diversa fase della vita, rendendo più semplice l'aumento di peso. Tuttavia, ci sono modi per contrastare questo processo di aumento di peso perimenopausale.[…]

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Dopo dieta dell'appendicectomia
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Dopo dieta dell'appendicectomia

L'appendice è una piccola sacca a forma di dito che si trova sull'intestino vicino a dove l'intestino tenue incontra il colon. Le feci possono bloccare l'appendice e causare un'infezione da batteri intrappolati. Questa infezione, denominata appendicite, richiede la rimozione chirurgica dell'organo, indicata come appendicectomia. […]

Fatti su GNC Mega Men Supplementi di vitamine
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Fatti su GNC Mega Men Supplementi di vitamine

L'assunzione di un integratore vitaminico può favorire salute, costruzione e recupero muscolare ottimali e proteggerti dalle malattie. La serie GNC Mega Men è progettata per le esigenze uniche dell'alimentazione maschile. Una varietà di integratori si concentra su esigenze ancora più specifiche: uomini più anziani, uomini atletici e bisogni particolari, come guadagnare energia o aumentare la virilità. […]

Scarpe da jogging per dolore alla caviglia
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Scarpe da jogging per dolore alla caviglia

A seconda della fonte, il dolore alla caviglia potrebbe non impedirti di correre completamente. Alcune scarpe possono fornire ammortizzazione e supporto per le persone con mal di caviglie. Se hai dolore alla caviglia, consulta un medico nel caso in cui il dolore provenga da una frattura da stress o da un altro infortunio che può peggiorare con l'esercizio. […]

Un cuore da corsa e respiro corto dopo l'esercizio
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Un cuore da corsa e respiro corto dopo l'esercizio

Sai che l'esercizio dovrebbe essere buono per la tua salute e hai indubbiamente cercato di entrare in una routine normale. Ma quando l'esercizio ti lascia con un battito accelerato e non riesci a riprendere fiato, è difficile restare fedele al programma. Capire come il condizionamento, la nutrizione e la selezione degli esercizi influenzano il recupero degli esercizi può aiutarti a fare delle scelte che cambieranno il modo in cui il tuo corpo risponde all'esercizio fisico.

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Frequenza cardiaca e respiratoria

Durante l'esercizio prolungato si utilizza l'ossigeno per produrre ATP per la contrazione muscolare. L'ossigeno viene trasportato attraverso i polmoni e il sistema cardiovascolare alle cellule funzionanti. Quando la domanda aumenta, il tuo cuore pompa sempre più forte e respiri sempre più velocemente. Quando i tuoi sistemi sono in forma e sani, questo processo continua senza intoppi e il tuo cuore e i polmoni tornano alla normalità subito dopo l'esercizio. Ma alcune cose possono interferire con la capacità del corpo di recuperare dopo l'esercizio.

Recupero post esercizio

La velocità con cui il cuore e la frequenza respiratoria tornano alla normalità è un indicatore di idoneità cardiovascolare. In uno studio del 2009 pubblicato nel "New England Journal of Medicine", il recupero della frequenza cardiaca dopo l'esercizio fisico è risultato essere un utile predittore di mortalità. Migliorare la tua forma cardiovascolare comporta un regolare esercizio quotidiano che eleva la frequenza cardiaca. L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association raccomandano 30 minuti al giorno di esercizio a intensità moderata e / o 20 minuti tre giorni a settimana di esercizio ad alta intensità per una salute ottimale del cuore.

Intensità e tipo di esercizio

A volte il tipo di esercizio scelto e il livello di difficoltà superano il livello di forma fisica. Se ti iscrivi a Zumba perché sembra divertente ma non hai esercitato per decenni e sei in sovrappeso, potresti metterti in errore. Invece, inizia con le basi - camminare a passo sostenuto e moderato allenamento di resistenza - fino a quando non migliori la tua forma fisica di base. A poco a poco lavorare per migliorare la forma fisica rafforzerà il sistema cardio-respiratorio e renderà il tuo programma di esercizi più facile da seguire.

Nurtition and Hydration

In una dichiarazione congiunta del 2009 dell'American College of Sports Medicine, l'American Dietetic Association e i Dietisti del Canada, è stato dichiarato che "l'attività fisica, le prestazioni atletiche e il recupero dall'esercizio fisico sono migliorato da un'alimentazione ottimale. " Non riuscire a nutrirsi e idratarsi può avere un effetto negativo sulle prestazioni e il recupero dell'esercizio. Un consumo inadeguato di carboidrati, che porta a un basso livello di zucchero nel sangue, un'idratazione inadeguata e un basso livello di emoglobina derivante da una dieta inadeguata, possono contribuire a ritardare il recupero.Mangia uno spuntino leggero, come frutta o una ciotola di cereali, circa un'ora prima dell'esercizio. Bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Assicuratevi di ottenere abbastanza ferro mangiando carne rossa magra e verdure a foglia verde.

Respirazione e altri fattori

Altri fattori che contribuiscono ad accelerare la frequenza cardiaca e respiratoria dopo l'esercizio includono asma, scarsa tecnica di respirazione e fumo. Durante l'allenamento, stabilisci sempre un modello di respirazione ritmica. Respirare profondamente, attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Evita la respirazione superficiale e trattieni il respiro. Se fumi, prova a ridurre e alla fine smettere. Se hai l'asma, mantieni l'inalatore pronto mentre ti alleni. Se si è in trattamento per una condizione respiratoria, consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

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C'è una tisana per la fertilità?
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C'è una tisana per la fertilità?

Che tu stia provando per rimanere incinta ora o per mantenere la fertilità naturale per dopo, l'uso di terapie medicinali a base di erbe è un'alternativa all'utilizzo di farmaci per la fertilità convenzionale. Mentre i tè forniscono un modo relativamente semplice per ingerire le erbe, è necessario consultare un medico prima di utilizzarli.

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Sfondo alle erbe

I tè medicinali alle erbe sono usati da più di 2500 anni, afferma Mike Berkley, L. Ac. , direttore di The Berkley Centre for Reproductive Wellness and Women's Health. I "tè alle erbe" sono in realtà infusi senza foglie di tè. I componenti sono generalmente acqua infusa con frutta secca, radici, corteccia, fiori e foglie di un'erba.

Condizioni di fertilità

I tè alle erbe possono essere un interessante agente che migliora la fertilità perché possono essere acquistati senza prescrizione medica. Mike Berkley afferma che i tè medicinali a base di erbe possono aiutare le donne con elevati livelli di ormone follicolo-stimolante, o FSH, endometriosi, PCOS e altre cause non strutturali di infertilità. Raccomanda anche le tisane per curare l'infertilità maschile.

Uso di tisane

Liz Roseman, L. Ac. , di The Fertile Soul, sottolinea l'uso della consapevolezza quando si prendono tisane. I sapori di varie erbe possono essere sgradevoli. Inoltre, un approccio tipico alla medicina è di farlo in fretta. Roseman consiglia invece di assaporare tè mentre riflette sui poteri curativi contenuti nella tazza.

Quali erbe usare

Alcune delle erbe comunemente usate per aumentare la fertilità sono la foglia di lampone rosso, le foglie di ortica e il chasteberry o vitex. Se hai cercato di rimanere incinta senza successo, dovresti consultare gli erboristi autorizzati, i medici della medicina tradizionale cinese e professionisti della prescrizione simili per determinare quali erbe sono più adatte al tuo particolare problema di fertilità. Ci sono numerose possibili cause di infertilità e le erbe medicinali - come le medicine non a base di erbe - possono essere altamente specifiche nelle loro azioni.

Precauzioni

Alcune tisane che vengono utilizzate per promuovere la fertilità possono effettivamente essere dannose durante la gravidanza. Questo è un altro motivo per usare tisane sotto la supervisione di un professionista che può consigliarti nei momenti più sicuri per ingerire erbe specifiche. L'assunzione di tè alle erbe può causare reazioni avverse che possono includere vertigini, mal di testa, secchezza delle fauci, nausea o sintomi gastrointestinali irritabili. Le reazioni da lievi a moderate si risolvono di solito una volta interrotta l'infusione, ma in ogni caso deve essere visto un medico con effetti avversi.

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Alimenti a basso contenuto di proteine ​​e grassi
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Alimenti a contenuto proteico e basso contenuto di grassi

Una dieta ricca di proteine ​​può aiutare a ridurre la fame in modo da poter controllare il peso più facilmente. Alcune opzioni ad alto contenuto proteico come carni grasse e formaggi grassi sono malsane a causa del loro alto contenuto di grassi saturi, ma molti cibi ricchi di proteine ​​sono a basso contenuto di grassi e sono nutrienti. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti definisce gli alimenti a basso contenuto di grassi come aventi meno di 3 grammi di grassi per porzione.

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Pollame e frutti di mare

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Petto di pollo disossato e senza pelle. Photo Credit: Diana Taliun / iStock / Getty Images

Petto di pollo e tacchino senza pelle, crostacei e la maggior parte dei tipi di pesce come passera, sogliola, merluzzo e tonno in scatola, forniscono da 18 a 27 grammi di proteine ​​per porzione da 3 once. Oltre alle proteine, i nutrienti essenziali nel pollame e nei frutti di mare includono ferro, vitamina B-12 e zinco. Per una cena ricca di proteine ​​e povera di grassi, prova il petto di pollo grigliato bollito in salsa di pomodoro con i funghi, un gamberetto saltato in padella con broccoli e salsa di teriyaki a basso contenuto di sodio o merluzzo cotto con succo di lime, pepe e aglio e servito con cavoletti di Bruxelles.

Prodotti lattiero-caseari senza grassi

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yogurt greco. Photo Credit: letty17 / iStock / Getty Images

I latticini grassi contengono grassi saturi non sani, ma latte, formaggio e yogurt senza grassi sono buone fonti di proteine ​​che sono alternative a basso contenuto calorico. Sono le migliori fonti di calcio, che è un minerale di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire e mantenere forti le ossa. La ricotta priva di grassi è più povera di calcio, ma più ricca di proteine ​​per porzione. Le fette di formaggio e prosciutto, la ricotta con pomodori e lo yogurt greco con cetrioli sono idee per spuntini ricchi di proteine ​​e grassi.

Bianchi d'uovo

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albumi d'uovo. Credito fotografico: SafakOguz / iStock / Getty Images

I bianchi d'uovo e i sostituti delle uova più liquidi sono ad alto contenuto di proteine, senza grassi e senza colesterolo. Un unico, grande albume fornisce 3. 6 grammi di proteine ​​e solo 17 calorie. Mangiare il tuorlo in aggiunta al bianco aggiunge 55 calorie e 5 grammi di grasso. Le uova sode sono snack portatili e condimenti per insalate verdi. Puoi preparare un'insalata di uova ad alto contenuto proteico e povera di grassi con albumi d'uovo sodo tritato, yogurt greco senza grassi, pepe, cipolla in polvere e aneto. L'albume d'uovo strapazzato con spinaci è un'idea nutriente per la colazione.

Fagioli, piselli e lenticchie

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Fagioli e lenticchie. Photo Credit: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images

Legumi, fagioli, piselli spezzati e lenticchie sono fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi e di altri nutrienti, come fibre alimentari e potassio. L'Università del Michigan spiega che i legumi non forniscono tutti gli aminoacidi o componenti proteici di cui il tuo corpo ha bisogno per ottenere dalla dieta, ma puoi combinare i legumi con i cereali per consumare gli aminoacidi di cui hai bisogno.I suggerimenti includono hummus, o salsa di fagioli ceci, con pita integrale, zuppa di piselli con orzo e fagioli neri con riso integrale.

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Bevande e cibo

Obesità in America del Nord
Sport

Obesità in America del Nord

L'obesità, che è definita come indice di massa corporea, o indice di massa corporea, di 30 o superiore, è un'epidemia grave e costosa. Sebbene l'obesità sia diventata una preoccupazione a livello nazionale, gli Stati Uniti hanno il più alto tasso di obesità di tutti i paesi ad alto reddito, tra adulti e bambini, nel mondo Video del giorno A Rising Epidemic Sebbene i tassi di obesità sono rimasti abbastanza stabili dal 2003, i numeri sono più che raddoppiati dal 1980.[…]

Le migliori pinne per lo snorkeling
Sport

Le migliori pinne per lo snorkeling

Sia che tu stia facendo snorkeling per la prima volta sia che vada in vacanza con lo snorkeling regolarmente, investire in un paio di pinne di qualità può rendere la tua esperienza più piacevole. Non solo risparmierai sui noleggi presso il resort, ti verrà inoltre garantito un paio di pinne che si adattano comodamente per la tua avventura di snorkeling.[…]

Come funziona un controller di velocità per bici elettriche?
Sport

Come funziona un controller di velocità per bici elettriche?

Il meccanismo di un regolatore di velocità elettrico varia a seconda che si possieda una bici elettrica adattativa o specifica. Una bici adattabile include un sistema di azionamento elettrico installato su una bicicletta normale. Una bici appositamente costruita, più costosa di una bici adattiva, offre accelerazione più facile e offre più funzioni.[…]

The Calories in Panettone
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The Calories in Panettone

Il panettone è un pane tradizionale italiano per le vacanze, originario di Milano, sebbene sia servito in tutta Italia e in Svizzera. È un pane ricco di lievito con frutta secca, agrumi canditi e scorza di limone o arancia. Video del giorno Calorie Una piccola pagnotta di panettone fatta con 1 oz. di lievito, 2 1/2 tazze di farina, una mezza tazza di zucchero, un uovo, cinque tuorli d'uovo, mezza tazza di burro, 6 cucchiai.[…]

Puoi bere il tè verde durante l'allattamento?
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Puoi bere il tè verde durante l'allattamento?

Il tè verde è venerato da molte persone per i suoi numerosi benefici per la salute reputati. Pur essendo considerato uno dei tè più sani che puoi bere, il tè verde non è sempre la scelta migliore quando si tratta di allattare al seno. Il tè verde è sicuro in piccole quantità, ma ci sono modi migliori per rimanere idratati durante l'allattamento.[…]

Tassi di digestione
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Tasso di digestione dei cibi

Quando consumi cibo, il tuo tratto digestivo lavora per romperlo in pezzi più piccoli sia fisicamente, attraverso movimenti meccanici, sia chimicamente, usando enzimi digestivi. La rottura meccanica di diverse sostanze alimentari avviene a velocità relativamente costanti su tutta la linea, ma diverse sostanze alimentari digeriscono chimicamente a tassi molto diversi.[…]

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